Certaines variétés de thé contiennent des composés actifs qui détendent le système nerveux central. Les infusions à base de plantes médicinales sont considérées comme un excellent remède naturel pour lutter contre l’insomnie grâce aux composés présents dans certaines herbes, qui ont des effets relaxants et sédatifs légers sur le système nerveux. Selon MedlinePlus et la Clinique Mayo, ces substances peuvent induire une sensation de calme, réduire l’anxiété et faciliter le sommeil. De plus, boire une infusion chaude avant de se coucher peut devenir une routine relaxante et psychologiquement associée au repos, ce qui aide à préparer le corps et l’esprit au sommeil. Bien que les infusions ne remplacent pas un traitement médical dans les cas graves d’insomnie, leur utilisation modérée chez les adultes en bonne santé peut compléter des habitudes de sommeil saines.
Trois infusions que vous pouvez utiliser pour apaiser votre esprit et vous aider à vous endormir
Diverses infusions de plantes médicinales sont traditionnellement utilisées pour favoriser la relaxation et faciliter le sommeil. Parmi celles-ci, on trouve la valériane, le tilleul et la camomille, qui contiennent des flavonoïdes, des huiles essentielles et des alcaloïdes qui interfèrent avec les mécanismes cérébraux liés à l’éveil et au repos.
Voici leurs bienfaits et la meilleure façon de les consommer pour vous aider à trouver le sommeil la nuit :
1. Tilleul (Tilia spp.)
L’infusion de fleurs de tilleul est utilisée pour réduire la nervosité et soulager l’anxiété. Consommée le soir, elle aide à induire un état de calme propice au repos.
- Préparation : mettre 1 à 2 grammes de fleurs séchées de tilleul dans une tasse d’eau chaude (environ 200 ml).
- Temps d’infusion : laisser reposer entre 5 et 10 minutes.
- Consommation : boire une tasse entre 30 et 60 minutes avant le coucher.
2. Valériane (Valeriana officinalis)
La racine de valériane contient des composés qui agissent sur le système nerveux central et réduisent le temps nécessaire pour s’endormir. C’est l’une des plantes les plus étudiées dans le domaine des troubles du sommeil.
- Préparation : ajouter 2 ou 3 grammes de racine séchée de valériane dans une tasse d’eau chaude.
- Temps d’infusion : laisser reposer entre 10 et 15 minutes.
- Consommation : boire une tasse environ une heure avant le coucher.
3. Camomille (Matricaria chamomilla)
La camomille est utilisée sous forme d’infusion pour ses propriétés sédatives douces. Sa consommation aide à détendre le corps et peut soulager les troubles digestifs qui perturbent le sommeil.
- Préparation : mettre 1 ou 2 grammes de fleurs de camomille dans une tasse d’eau chaude.
- Temps d’infusion : laisser reposer entre 5 et 10 minutes.
- Consommation : boire une tasse peu avant le coucher.
Dans tous les cas, il est recommandé de préparer les infusions en suivant les indications figurant sur l’emballage ou celles d’un spécialiste et d’éviter de combiner plusieurs plantes sans avis professionnel. En cas d’insomnie persistante ou de problèmes de santé, il est recommandé de consulter un médecin.
