Un spécialiste britannique propose une routine qui promet de transformer le bien-être physique et mental. Des stratégies simples et une vision différente sur la façon de commencer la journée. L’énergie avec laquelle vous commencez la journée a une influence directe sur votre productivité, votre concentration et votre bien-être général. Dan Lawrence, coach de haute performance et fondateur de la société Perform365, affirme que les habitudes que vous adoptez avant de commencer votre journée de travail ou d’études déterminent en grande partie le déroulement du reste de la journée. Dans une interview accordée à The Independent, Lawrence a souligné que « si vous réussissez à passer une matinée impeccable, vous avez beaucoup plus de chances de passer une bonne journée ». Sous la devise « gagnez la matinée, gagnez la journée », il a recommandé quatre pratiques simples qui, appliquées de manière constante, favorisent l’énergie, la concentration et la qualité du repos.
1. Bouger pendant 10 minutes
Le spécialiste estime que remettre l’exercice physique à l’après-midi réduit généralement les chances d’atteindre cet objectif, en raison des distractions professionnelles et personnelles qui surviennent tout au long de la journée. C’est pourquoi il a insisté sur l’importance de commencer la journée en bougeant.
Lawrence a souligné que l’activité matinale génère une « victoire constante » qui renforce la création d’habitudes saines. Parmi les bienfaits, il mentionne l’amélioration de la circulation, l’activation du système nerveux et la préparation du corps après des heures de repos.
Pour structurer l’entraînement, il propose d’appliquer le protocole RAMP, un acronyme anglais qui signifie « élever, activer, mobiliser et préparer » :
- Élever : activités telles que la marche rapide, le saut à la corde ou les enchaînements de mouvements qui augmentent la fréquence cardiaque.
- Activer : exercices pour les fessiers, le tronc et les muscles posturaux, tels que le pont fessier sur une jambe ou l’utilisation de bandes de résistance.
- Mobiliser : routines qui augmentent l’amplitude des mouvements articulaires et réduisent la raideur accumulée pendant le sommeil.
- Préparer : mouvements explosifs de courte durée, tels que les sauts verticaux, les lancers de médecine-ball ou les pompes rapides.
2. Sortir à l’air libre
La deuxième habitude suggérée par Lawrence est de passer au moins cinq minutes à l’air libre peu après le réveil. Comme il l’a expliqué à The Independent, « cela régule le rythme circadien, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil ».
L’entraîneur a souligné que cette horloge biologique est liée à des fonctions clés de l’organisme, telles que la régulation hormonale, le métabolisme et la fonction cellulaire.
L’exposition à la lumière naturelle augmente la production de sérotonine et stabilise les niveaux de cortisol, essentiels pour maintenir l’énergie et la concentration pendant la matinée.
Même par temps nuageux, l’intensité lumineuse extérieure dépasse largement celle de l’intérieur : entre 5 000 et 10 000 lux (unité du Système international pour mesurer l’éclairement) contre seulement 100 à 500 lux dans les espaces clos. Cette différence est suffisante pour activer les processus physiologiques qui déclenchent l’état d’éveil.
3. Réhydrater l’organisme
Le troisième point porte sur l’importance de se réhydrater après les heures de repos. Lawrence recommande de boire entre 500 et 750 millilitres d’eau dans les 30 premières minutes après le réveil. Pour les personnes très actives physiquement, il suggère d’ajouter des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium.
« Cela permettra de remplacer les liquides perdus pendant la nuit par la respiration et la transpiration, et favorisera la clarté mentale et les performances physiques plus tard dans la journée », a-t-il déclaré au média britannique. Il a également indiqué que cette habitude peut réduire la fatigue matinale et les fringales liées à la déshydratation.
Lawrence a averti que le recours immédiat au café peut perturber les niveaux naturels de cortisol et affecter le rythme circadien. Il suggère donc de boire de l’eau comme première boisson de la journée.
4. Pratiquer la mobilité
La quatrième habitude concerne les exercices de mobilité, qui permettent de lubrifier les articulations, d’oxygéner les tissus et de préparer le corps aux postures et aux mouvements qui seront effectués tout au long de la journée. Il a expliqué que ces routines augmentent également le flux sanguin vers le cerveau, ce qui favorise la concentration et les niveaux d’énergie.
Parmi les exercices qu’il recommande, on trouve la rotation à quatre pattes, qui vise à améliorer la mobilité de la colonne thoracique, et le balancement adducteur d’une jambe, destiné à élargir l’amplitude de mouvement de la hanche. Ces deux exercices sont faciles à réaliser et efficaces pour lutter contre la raideur causée par la sédentarité.
De petits changements, de grands résultats
L’entraîneur a souligné qu’il n’est pas nécessaire de changer complètement son alimentation ou de s’entraîner de manière intensive pour en ressentir les bienfaits. « Si vous pouvez bouger davantage et créer un système de choses positives à faire quotidiennement, accordez-vous quatre semaines et vous verrez la différence », a-t-il déclaré.
Selon Lawrence, intégrer ces pratiques à votre routine matinale permet d’améliorer votre santé à long terme, de consolider des habitudes positives et d’améliorer vos performances tant dans votre vie personnelle que professionnelle.
